/ Блог / Как научиться есть меньше

Как научиться есть меньше

by admin 50

1. Наслаждайтесь каждым укусом
Попробуйте выяснить, как быстро вы принимаете пищу. Вы можете быть удивлены, обнаружив что съедаете свой обед за 5-10 минут, при этом часто заглатывая еду большими кусками в спешке. Это в корне неправильно. Приучите себя наслаждаться каждым съеденным кусочком, тщательно пережевывать пищу, длительность каждого приема пищи должна составлять около 20 минут. Именно за это время ваш мозг получит сигнал о насыщении, и вы не захотите съесть этот лишний кусок торта или конфету.

2. Используйте посуду небольшого размера
Ешьте из посуды небольшого размера. Даже не осознавая этого, вы будете накладывать и кушать намного меньше.

3. Сервировка стола
Обязательно красиво сервируйте стол перед едой, даже если это перекус. Вы получите не только эстетическое удовольствие, но и съедите меньше. Ведь многие люди кушают прямо из коробок и упаковок, например, конфеты или печенье. Таким образом вы не можете контролировать количество съеденного.

4. Изучите свои слабости
У всех нас есть свои слабости, любимые вкусности от которых мы не в силах отказаться. Такую еду мы можем есть, даже не чувствуя голода. Нужно просто проявить силу воли и избегать мест, где можно купить любимый пончик, мороженое или пачку сухарей. Просто обходите стороной проход в магазине или ларек с любимыми провокаторами.

5. Распределяйте еду правильно
Половина тарелки должна быть занята овощами, салатом или свежими продуктами, четверть — это белок в виде мяса и четверть зерновые в виде каш. Овощи заполнят желудок и помогут почувствовать насыщение быстрее.

6. Употребляйте белок
Белок должен присутствовать в вашем рационе обязательно. Если овощи помогут быстро почувствовать насыщение, то белок поможет сохранить чувство сытости надолго. Поэтому мясо, бобовые, яйца, творог обязательные продукты на вашем столе.

7. Не пропускайте завтрак
Только сбалансированный полноценный завтрак поможет держать свое чувство голода в узде и не набрасываться на пончики и пирожки до обеда. Каши, творог, яйца, хлебцы – завтрак может быть вкусным.

Читайте также